खेलकुद चोटहरूको रोकथाम र उपचार

(३) खेलकुदमा संरक्षण र सहयोगलाई सुदृढ गर्ने ।सम्भावित चोटपटकहरूबाट बच्नको लागि, आत्म-सुरक्षाका विभिन्न विधिहरू मास्टर गर्न उत्तम हुन्छ, जस्तै कि उचाइबाट झर्नु वा खस्नु, तपाईंले आफ्नो खुट्टाहरू एकसाथ राख्नु पर्छ र घुँडा र घुँडाबाट बच्न एकअर्कालाई बचाउनु पर्छ।घुँडाचोटहरू।जमिनको साथ प्रभावलाई कुशन गर्न विभिन्न रोलिङ चालहरू सिक्नुहोस्;विभिन्न समर्थन बेल्ट, आदि को सही प्रयोग।

(४) कमजोर भागहरू र अपेक्षाकृत कमजोर भागहरूको प्रशिक्षणलाई बलियो बनाउनु र तिनीहरूको कार्यमा सुधार गर्नु रोकथामको सकारात्मक माध्यम हो।खेलकुद चोटहरू।उदाहरण को लागी, कम्मर को चोट रोक्न को लागी, psoas र पेट को मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण को बलियो बनाउन को लागी, psoas र पेट को मांसपेशिहरु को बल सुधार गरिनु पर्छ, र उनीहरु को समन्वय र विरोधी सन्तुलन को बृद्धि गरिनु पर्छ।

(5) सानो मांसपेशी समूहहरूको प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुहोस्।मानव शरीरका मांसपेशीहरू ठूला र साना मांसपेशी समूहहरूमा विभाजित हुन्छन्, र साना मांसपेशी समूहहरूले सामान्यतया जोर्नीहरू फिक्स गर्ने भूमिका खेल्छन्।सामान्य बल अभ्यासहरू प्रायः ठूला मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ जबकि सानो मांसपेशी समूहहरूलाई बेवास्ता गर्दछ, परिणामस्वरूप मांसपेशी बल असंतुलित हुन्छ र व्यायामको क्रममा चोटपटकको सम्भावना बढ्छ।साना मांसपेशी समूहहरूको अभ्यास प्रायः सानो डम्बेल वा रबर पुलहरू प्रयोग गर्दछ जसमा सानो तौल र भारी हुन्छ।माथिल्लो शरीरव्यायाम अक्सर हानिकारक र अनुपयुक्त हुन्छ।थप रूपमा, साना मांसपेशी समूहहरूको व्यायाम धेरै दिशाहरूमा आन्दोलनहरूसँग जोडिएको हुनुपर्छ, र आन्दोलनहरू सटीक र सही हुनुपर्छ।

(६) केन्द्रीय निकायको स्थिरतामा ध्यान दिनुहोस्।केन्द्रीय स्थिरताले श्रोणि र ट्रंकको बल र स्थिरतालाई बुझाउँछ।विभिन्न जटिल मोटर चालहरू प्रदर्शन गर्न केन्द्रीय शक्ति र स्थिरता आवश्यक छ।यद्यपि, परम्परागत केन्द्रीय प्रशिक्षण प्रायः निश्चित विमानमा गरिन्छ, जस्तै सिट-अपको सामान्य अभ्यास, इत्यादि, प्रकार्य बलियो छैन।केन्द्रीय बल अभ्यासले पेटको झुकाव र घुमाउरो दुवै समावेश गर्नुपर्छ।