खेलकुद चोटपटकको रोकथाम र उपचार

(३) खेलकुदमा सुरक्षा र सहयोगलाई बलियो बनाउनुहोस्। सम्भावित चोटपटकबाट बच्नको लागि, आत्म-सुरक्षाका विभिन्न विधिहरू, जस्तै लड्नु वा उचाइबाट खस्नु, घुँडा र घुँडा दुख्नबाट बच्नको लागि तपाईंले आफ्नो खुट्टा एकसाथ राख्नु पर्छ र एकअर्कालाई जोगाउनु पर्छ।गोलीगाँठोचोटपटक। जमिनसँग ठोक्किनबाट बच्न विभिन्न घुमाउरो चालहरू सिक्नुहोस्; विभिन्न सपोर्ट बेल्टहरूको सही प्रयोग, आदि।

(४) कमजोर भागहरू र अपेक्षाकृत कमजोर भागहरूको तालिमलाई बलियो बनाउनु र तिनीहरूको कार्य सुधार गर्नु रोकथामको लागि एक सकारात्मक माध्यम होखेलकुद चोटपटकउदाहरणका लागि, कम्मरमा चोटपटक लाग्नबाट जोगाउन, psoas र पेटका मांसपेशीहरूको तालिम बलियो बनाउनुपर्छ, psoas र पेटका मांसपेशीहरूको बल सुधार गर्नुपर्छ, र तिनीहरूको समन्वय र विरोधी सन्तुलन बढाउनुपर्छ।

(५) साना मांसपेशी समूहहरूको प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुहोस्। मानव शरीरका मांसपेशीहरू ठूला र साना मांसपेशी समूहहरूमा विभाजित हुन्छन्, र साना मांसपेशी समूहहरूले सामान्यतया जोर्नीहरू मिलाउने भूमिका खेल्छन्। सामान्य शक्ति अभ्यासहरू प्रायः ठूला मांसपेशी समूहहरूमा केन्द्रित हुन्छन् जबकि साना मांसपेशी समूहहरूलाई बेवास्ता गर्छन्, जसले गर्दा मांसपेशी शक्ति असंतुलित हुन्छ र व्यायामको क्रममा चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढ्छ। साना मांसपेशी समूहहरूको अभ्यासमा प्रायः साना डम्बेलहरू वा साना तौल भएका रबर पुलहरू प्रयोग गरिन्छ, र भारीमाथिल्लो शरीरव्यायामहरू प्रायः हानिकारक र अनुपयुक्त हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, साना मांसपेशी समूहहरूको व्यायामलाई धेरै दिशाहरूमा चालहरूसँग जोड्नुपर्छ, र चालहरू सटीक र सही हुनुपर्छ।

(६) केन्द्रीय शरीरको स्थिरतामा ध्यान दिनुहोस्। केन्द्रीय स्थिरताले श्रोणि र धडको बल र स्थिरतालाई जनाउँछ। विभिन्न जटिल मोटर चालहरू प्रदर्शन गर्न केन्द्रीय बल र स्थिरता आवश्यक छ। यद्यपि, परम्परागत केन्द्रीय प्रशिक्षण प्रायः स्थिर विमानमा गरिन्छ, जस्तै सिट-अपको सामान्य अभ्यास, आदि, कार्य बलियो हुँदैन। केन्द्रीय बल अभ्यासहरूमा पेटको झुकाव र घुमाव दुवै समावेश हुनुपर्छ।