त्यहाँ धेरै प्रकारका खेलकुद घाइते हुन्छन्, र विभिन्न भागमा विभिन्न भागमा खेलकुदमा प्रत्येक खेलको लागि फरक हुन्छन्। सामान्यतया, एथलीटहरूमा बढी सानो चोटपटक लाग्छ, अधिक पुरानो चोटपनि, र कम गम्भीर र तीव्र चोटहरू। दीर्घकालीन चोटपटकहरू मध्ये केहीलाई तीव्र चोटपटक पछाडि पूर्ण रिकभरी अघि प्रशिक्षण राख्दै छन्, र अरूहरू अनुचित व्यायाम व्यवस्था र अत्यधिक स्थानीय भारको कारण हुन्छन्। सामूहिक स्वास्थ्यमा, विशेषताहरूको खेल चोटपटकको घटना एथलीटहरूको समान छ, तर त्यहाँ ठूलो भिन्नताहरू पनि छन्। त्यहाँ अपेक्षाकृत अधिक तीव्र चोटहरू र कम तनाव चोटहरू छन्। धेरै प्रकारका अनुहारमाखेल चोटपटकतलका रोकथाम सिद्धान्तहरू अनुसरण गरिएको लामो समय सम्म, खेलकुदमा चोटपटकहरूको घटनालाई वेवास्ता गर्न वा कम गर्न सकिन्छ:
(1) व्यवस्थित र कदम-द्वारा-चरण शारीरिक व्यायामको सामान्य सिद्धान्तहरूको पालना गर्नुहोस्। विभिन्न विकासहरू, युगहरू र बिभिन्न खेलहरूको एथलीटहरू भिन्नै व्यवहार गर्नुपर्दछ कि उनीहरू घाइते छन् कि छैनन्। यदि तिनीहरूलाई व्यायाम र तीव्रता को समान मात्रा र समान कठिनाई को आन्दोलनहरु को लागी गरीएको छ, गरीन्छ किमला संग खेलाडी घाइते हुनेछ। प्रशिक्षण सत्रमा "एक-अन-एक" प्रशिक्षण विधिहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
(2) स्ट्रिटिंग अभ्यासमा फोकस गर्नुहोस्। स्ट्रेच्युट अभ्यासहरू व्यायाम र बखत मांसपेशी र नरम ऊतकहरू स्ट्रिलस र नरम टिश्युहरू फैलिएका छन्, ताकि फैलिएको मांसपेशीहरू वा नरम ऊतकहरूलाई पूर्ण आराम गर्न सकिन्छ। यो थकानबाट मांसपेशीबाट मजबुत रिकभरीलाई रोक्छ, मांसपेशीको लोचलाई रोक्छ, र स्थिरता प्रविधिको कठोरता र विकृतिलाई वेवास्ता गर्दछ। गतिविधिको लागि तयारीको प्रक्रिया मांसपेशि र नरम ऊतकहरूको आन्तरिक चिच्छुभन्दा कम गर्नु हो, लोच, मांसपेशीको तापक्रम बढाउनुहोस्, र व्यायाम बखत मांसपेशी तनाव बृद्धि गर्नुहोस्। सक्रिय स्ट्रिंगिंग प्रशिक्षण मुख्यतया प्रयोग गरिन्छ; तालिम पछि फैलिएको व्यायाम आराम गर्नु हो। कडा र थकित मांसपेशिहरूले मांसपेशीहरू भित्र वा मांसपेशीहरूको डिस्चार्ज द्रुत गतिमा, मांसपेशीहरूको दुर्गन्ध कम गर्न सक्दछ, र सम्भव भएसम्म शारीरिक पूर्तिलाई पुनर्स्थापित गर्दछ। निष्क्रिय स्ट्रेचिंग मुख्यतया प्रयोग गरिन्छ।
()) खेलकुदमा संरक्षण र सहयोगलाई सुदृढ पार्नुहोस्। सम्भावित चोटपटकबाट बच्न, आत्म-सुरक्षाका विभिन्न विधिहरू पूरा गर्न उत्तम हो, जस्तै झर्ने वा उचाइबाट खस्दा तपाईंले आफ्नो खुट्टा घुँडाबाट जोगिन र सुरक्षा गर्नै पर्छ।खुट्टाको जोर्नीचोटपटक जमिनसँगको प्रभावलाई कुटपिट गर्न विभिन्न रोलिंग आन्दोलनहरू सिक्नुहोस्; विभिन्न समर्थन बेल्टहरू, आदिको सहि प्रयोग
()) कमजोर भागहरू र तुलनात्मक रूपमा कमजोर भागहरूको प्रशिक्षणलाई सुदृढ पार्नुहोस् र उनीहरूको प्रकार्यलाई सुधार गर्ने सकरात्मक माध्यम होखेल चोटपटक। उदाहरण को लागी, कम्मर चोट रोक्न को लागी, पीस र पेट मांसपेशी को प्रशिक्षण सुदृढ हुन, PSASE र पेटको मांस को शक्ति सुधार गर्नु पर्छ, र विरोधी सन्तुलन अभिवृद्धि गरिनु पर्छ।
()) साना मांसपेशी समूहहरूको प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुहोस्। मानव शरीरको मांसपेशीहरू ठूला र साना मांसपेशी समूहहरूमा विभाजन गरिएको छ, र साना मांसपेशी समूहले सामान्यतया जोड्ने भूमिका खेल्छन्। सामान्य शक्ति अभ्यासले साना मांसपेशी समूहहरूलाई बेवास्ता गर्दा अवास्तविक मांसपेशीहरूको बेवास्ता गर्दा अक्सर ठूला मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, परिणामस्वरूप व्यायामको दौडान चोटपटक बढाउँदै। साना मांसपेशी समूहहरूको अभ्यासहरू प्राय: साना डम्बल वा रबर तान्नको साथ सानो तौल, र भारी प्रयोग गर्दछमाथिल्लो शरीरअभ्यासहरू अक्सर हानिकारक र असह्य हुन्छन्। थप रूपमा, साना मांसपेशी समूहहरूको अभ्यास धेरै दिशामा आन्दोलनको साथ संयुक्त हुनुपर्दछ, र आन्दोलनहरू सटीक र सही हुनुपर्दछ।
()) केन्द्रीय निकायको स्थिरतामा ध्यान दिनुहोस्। केन्द्रीय स्थिरताले श्रोणि र ट्रंकको शक्ति र स्थिरतालाई जनाउँछ। केन्द्रीय शक्ति र स्थिरता विभिन्न जटिल मोटर आन्दोलन को एक किसिम को लागी आवश्यक छ। यद्यपि परम्परागत केन्द्रीय प्रशिक्षण प्राय: स्थिर विमानमा गरिन्छ, जस्तै सिट-अपहरू, आदिको सामान्य अभ्यास, प्रकार्य मजबूत हुँदैन। केन्द्रीय शक्ति अभ्यासले पेट फ्लेक्शन र रोटेशन समावेश गर्नुपर्दछ।
()) स्वयं पर्यवेक्षणलाई सुदृढ पार्नुहोस् र खेलकुदको विशेषताका आधारमा केहि विशेष स्व-पर्यवेक्षण विधिहरू बनाउनुहोस्। उदाहरण को लागी, प्याटरला तनाव को लागी को लागी, एक खुट्टा आधा स्क्वाट परीक्षण गर्न सकिन्छ, त्यहाँ घुँडा दुख्ने वा घुँडा कम्पाइल कमजोरी छ भने, यो सकारात्मक छ भने पनि; रेटेटर कफ चोटपटक लाग्ने वस्तुहरूको लागि। ती जो टिबिया र फाइब्ल्यूला र फाइक्सर टेट्टी टेलोभोभिटाइजहरूको फराकिलो हुन्छन्।
()) व्यायामको लागि सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्: खेलकुद उपकरण, उपकरण, स्थलहरू, आदि व्यायाम गर्नु अघि कडाईका साथ जाँच गर्नुपर्दछ। उदाहरण को लागी, टेनिस व्यायाममा भाग लिँदा ह्यान्डल को मोटाई, ह्याण्डल को मोटाई, र रैब को डोरी को लोच को वजन व्यायाम को लागी उपयुक्त हुनु पर्छ। महिलाको घाँस, झुकाव र अन्य तीखो वस्तुहरू अस्थायी रूपमा व्यायामको बखत लगाउनु हुँदैन; प्रविधिहरूले खेलकुद वस्तुहरू, खुट्टाको आकारका अनुसार लोचदार जुत्ताको एक जोडी छनौट गर्नुपर्दछ, खुट्टाको आकार, र खुट्टाको आर्द्रको उचाई।
पोष्ट समय: अक्टुबर-2-222222
